Il-Bands tar-Restrizzjoni tal-Fluss tad-Demm (BFR) huma sikuri? Ħarsa Lejn ix-Xjenza

It-taħriġ dwar ir-Restrizzjoni tal-Fluss tad-Demm (BFR), li jinvolvi l-użu ta' pulzieri jew faxex speċjalizzati mqiegħda madwar ir-riġlejn biex jirrestrinġu parzjalment il-fluss tad-demm waqt eżerċizzju ta'-intensità baxxa, żdied fil-popolarità. Il-proponenti jsostnu l-kapaċità tagħha li tistimula t-tkabbir tal-muskoli u l-kisbiet tas-saħħa simili għal taħriġ ta' tagħbija-għoli, iżda b'piżijiet eħfef b'mod sinifikanti. Madankollu, il-mistoqsija ċentrali tibqa ': Il-meded BFR huma sikuri?

It-tweġiba, ibbażata fuq il-fehim xjentifiku attwali, hija ġeneralment iva, meta tintuża b'mod korrett u taħt gwida xierqa. Bosta studji li saru matul l-aħħar għoxrin sena investigaw il-profil tas-sigurtà tal-BFR.

Kif Jaħdem BFR (Qosor)?

Il-meded huma applikati fuq id-dirgħajn jew fuq il-koxox, u joħolqu pressjoni li primarjament tirrestrinġi l-ħruġ tal-vini (id-demm li jirritorna lejn il-qalb) filwaqt li jippermetti li l-influss arterjali (id-demm imur lejn il-muskolu) ikompli, għalkemm kemmxejn imnaqqas. Dan joħloq stress metaboliku u ambjent ċellulari fil-muskolu li jimita l-effetti ta 'l-irfigħ ta' tqal, anke meta tuża tagħbijiet baxxi daqs 20-30% tal-massimu wieħed.

Konsiderazzjonijiet ta' Sigurtà:

Ir-riċerka tindika li meta l-BFR jiġi applikat bl-użu ta' pressjonijiet xierqa, wisa' tal-pulzieri korretti, u għal tul ta' żmien limitat (tipikament matul is-sessjoni ta' eżerċizzju nnifisha), hija modalità ta'-riskju baxx għal individwi b'saħħithom. Is-sejbiet ewlenin tas-sikurezza jinkludu:

1. Stress Kardjovaskulari Minimi: Studji juru li r-reazzjonijiet tar-rata tal-qalb u tal-pressjoni tad-demm waqt eżerċizzju BFR b'tagħbijiet ħfief huma ġeneralment aktar baxxi minn jew komparabbli ma' taħriġ ta' reżistenza ta' intensità għolja-tradizzjonali. Dan jagħmilha potenzjalment adattata għal xi popolazzjonijiet li ma jistgħux jittolleraw irfigħ ta 'tqal.

2. Markers tal-Ħsara Muskolari: Filwaqt li l-BFR jikkawża xi ħsara fil-muskoli (parti normali tal-proċess tal-bini tal-muskoli), markaturi bħall-creatine kinase (CK) għandhom it-tendenza li jkunu aktar baxxi wara t-taħriġ BFR meta mqabbla ma 'taħriġ ta' tagħbija-għoli.

3. Funzjoni tan-nervituri: Ir-riċerka li teżamina l-veloċità tal-konduzzjoni tan-nervituri u l-funzjoni sensorja ġeneralment ma turi l-ebda effett negattiv minn protokolli BFR tipiċi.

4. Riskju ta 'Embolu tad-Demm: Tħassib sinifikanti huwa r-riskju teoretiku ta' trombożi tal-vini fil-fond (DVT). Madankollu, riċerka li tinvestiga speċifikament il-fatturi tal-koagulazzjoni (bħal D-dimer) u l-attività fibrinolitika wara t-taħriġ BFR ma wrietx evidenza ta 'żieda fir-riskju ta' tagħqid f'individwi b'saħħithom li jużaw protokolli xierqa. In-natura temporanja tar-restrizzjoni (biss waqt l-eżerċizzju) hija fattur ewlieni.

Fatturi kruċjali għal Użu Sikur:

Is-sikurezza tiddependi ħafna fuq applikazzjoni xierqa:

1. Gwida esperta: BFR MHUX GĦANDHA tkun sforz DIY inizjalment. Konsultazzjoni ma 'terapista fiżiku, trejner atletiku, jew fornitur tal-kura tas-saħħa mħarrġa fil-metodoloġija BFR hija essenzjali. Jistgħu jiddeterminaw jekk huwiex xieraq għalik u jgħallmuk tekniki korretti.

2. Pressjoni xierqa: L-użu ta 'pressjoni eċċessiva huwa perikoluż. Il-pressjoni għandha tkun individwalizzata u bbażata fuq id-daqs u l-kompożizzjoni tar-riġlejn, ħafna drabi mkejla bħala perċentwal tal-Pressjoni tal-Okklużjoni tal-Limb (LOP), mhux "issikkar" arbitrarju. L-użu ta 'apparat li jippermetti l-kejl tal-pressjoni huwa rakkomandat bil-qawwa fuq meded elastiċi sempliċi.

3. Wisa 'tal-pulzieri korretta: pulzieri usa' jeħtieġu pressjonijiet aktar baxxi biex jiksbu r-restrizzjoni mixtieqa u ġeneralment jitqiesu aktar sikuri u komdi.

4. Tul limitat: Il-meded għandhom jiġu applikati biss matul is-sessjoni ta 'eżerċizzju nnifisha (tipikament 5-20 minuta għal kull riġlejn), u mneħħija immedjatament wara. Ilbes kontinwu huwa perikoluż.

5. Kontra-indikazzjonijiet: BFR MHUX sikur għal kulħadd. Kontra-indikazzjonijiet assoluti jinkludu storja ta 'trombożi fil-vini fil-fond (DVT), emboliżmu pulmonari (PE), ċirkolazzjoni kompromessa (eż., mard ta' l-arterji periferali), mard taċ-ċelluli sickle, pressjoni għolja mhux ikkontrollata, kirurġija riċenti, feriti miftuħa fuq ir-riġlejn, jew tqala. Individwi b'kundizzjonijiet kardjovaskulari għandhom jikkonsultaw lit-tabib tagħhom l-ewwel.