5 Eżerċizzji sempliċi li Tista 'Tagħmel Kullimkien

L- iskalatur M’huwiex

Poġġi idejk u l-irkopptejn fuq l-art. Is-sieq tal-lemin hija mġebbda 'l quddiem u s-sieq tax-xellug hija dritta. Żomm qalba stretta u żomm idejk fuq l-art. Aqbeż. Ir-riġel tal-lemin huwa dritt wara l-ġisem u l-irkoppa tax-xellug hija 'l quddiem.

Pont ta 'l-ispalla

Jinsabu fuq wiċċ artab. Liwja l-irkopptejn tiegħek u żomm saqajk konformi mal-ġenbejn tiegħek. Poġġi l-armi tiegħek fuq il-ġnub tiegħek u erfa 'l-ġenbejn tiegħek u lura. Tneħħi r-riġel tal-lemin waqt li tieħu l-muskoli addominali. Poġġi saqajk lura fuq l-art u erġajhom mill-ġdid.

Inchworm

Stand dritt. Żomm saqajk vertikali, iżda ma ssakkarhomx. Gradwalment qatra t-torso tiegħek mal-art. Imqabad fl-art. Ersaq idejk 'il quddiem. Meta tasal fil-pożizzjoni ta 'push-ups, ħu pass żgħir u imxi sakemm saqajk tiltaqa' ma 'idejk.

Push-ups tad-delfini

Uża r-riġlejk biex tmiss l-art waqt li l-minkbejn tiegħek imiss l-art. Mejjel ġismek 'il quddiem u ħalli rasek tistrieħ fuq idejk. Għolli l-armi tiegħek u jerġa 'jibda l-pożizzjoni inizjali tiegħek.

Squat

Żomm idejk dritt quddiem ġismek. Tneħħi s-sieq tax-xellug, ilwi l-għaksa tax-xellug tiegħek, u iġbed il-ġenbejn tiegħek lura. Żomm riġel tax-xellug 'il fuq u ġismek' l isfel. Żomm din il-pożizzjoni. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepetiha tliet darbiet.