6 Għajnuniet biex tħaffef l-irkupru wara t-taħriġ

1. Evita l- alkoħol

Dan inaqqas it-tneħħija ta 'l-iskart fil-ġisem, u jwassal għal żbilanċ bejn l-estroġenu u t-testosterone.

2. Zokkor raffinat mill- avjod

Ipprova l-almu tiegħek biex tevita z-zokkor raffinat, li jikkawża l-ikbar insulina fl-ikel kollu. Konsum frekwenti ta 'ammonti kbar ta' zokkor jista 'jaffettwa ħażin il-proporzjon tal-ġisem ta' testosterone għal cortisol.

3. Agħmel xi tidwir jew massaġġi bir-ragħwa

Il-massaġġi jnaqqas iċ-ċitokini, li għandhom rwol ewlieni fl-infjammazzjoni u l-uġigħ.

4. Kessaħ dow n

Tkessiħ xieraq jgħin iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jipprevjeni l-għaqda u n-nefħa tad-demm, li tista 'twassal għal uġigħ aktar tard.

5. Ixrob ħafna ilma

L-ilma huwa essenzjali biex jgħin ġismek ineħħi l-iskart, iġorr in-nutrijenti u jirregola t-temperatura tal-ġisem.

6. Tagħmel xi medda

Wiesa 'huwa mod tajjeb ħafna biex tirrilassa muskoli stretti. Xi movimenti jistgħu jgħinu biex ineħħu l-uġigħ fir-riġel, jgħinu biex jitneħħa d-demm mill-estremitajiet t'isfel, u jgħinu fiċ-ċirkolazzjoni.